睡觉不做梦可以通过合理安排日常作息，摒弃压力，改善睡眠环境来实现。
一、合理安排日常作息
1、准时睡觉。人的作息有规律安排，每天晚上固定睡觉的时间，以便让大脑时间有足够的放松，从而避免梦境的出现。
2、睡前活动调节。睡前不要玩耍太激烈，也不要安静的坐着，可以尝试一些轻松的活动，让自己的身心都放松，从而有助于晚上睡觉时不做梦。
3、不要晚睡。尤其是在夜晚，晚上11点之后睡觉，容易影响第二天的精神状态，也容易影响到睡眠质量，使自己容易出现梦境。
二、摒弃压力
1、改善情绪。晚上睡觉之前，尽量避免太多的压力，让自己的情绪和心情放松，从而避免梦境的出现。
2、改善生活习惯。晚上睡觉之前，最好不要看一些恐怖或是悲伤的电影，也不要看一些激情的书籍，这样可以避免太多的情绪波动，避免梦境的出现。
3、摒弃担忧。晚上睡觉之前，强迫担忧和烦恼不要带入睡眠，保持平静的心态，不要担心明天的事情，这样可以有效避免梦境的出现。
三、改善睡眠环境
1、保持睡眠环境的安静。晚上睡觉的时候，应该保持室内的安静，避免受到外界的噪音干扰，以便睡眠更加安稳。
2、保持睡眠环境的整洁。晚上睡觉的时候，应该保持室内的整洁，避免受到外界的异味干扰，以便睡眠更加安稳。
3、保持睡眠环境的温暖。晚上睡觉的时候，应该保持室内的温暖，避免受到外界的冷暖干扰，以便睡眠更加安稳。
晚上睡觉不做梦，可以通过合理安排日常作息，摒弃压力，改善睡眠环境来实现。只要按照这些方法，就能够让自己晚上睡觉时不做梦，充分享受舒适的睡眠，改善精神状态，增强体能，让自己每天都能有足够的睡眠和活力。