有什么办法可以不做梦呢，睡眠质量提高的小妙招？如今，睡眠问题已成为了我们生活中常见的问题。不少人每天晚上到底该如何入睡，如何保证好的睡眠质量呢？在本文中，小编将为您介绍一些方法，这些方法来源于生活中小细节，但却很容易被人们忽略，当我们能够注意到这些细节时，便能够提高我们的睡眠质量。
一、合理安排作息时间
合理规划自己的作息时间，能够帮助我们保证好的睡眠质量。一般来说，成年人每天的睡眠时间约为7个小时左右，但这个时间还需根据个人情况而定，应该定时定量。每天的起床时间和睡觉时间也应该尽量控制在同一时间段内。做的好处在于，我们的身体会对节奏感到习惯，进而自动调整生理时钟，保证良好的睡眠。
除此之外，白天的作息时间也很重要，应该注意合理交替工作和休息模式。长时间的工作或学习，往往会让我们的精神疲惫不堪，容易产生情绪上的波动。所以，我们应该注意劳逸结合，保证自己的身心健康。
不过，如果你白天睡眠太多，睡不进晚上怎么办？这时候就需要注意，在较早的时间段睡眠，保证早起和早睡，使身体养成良好的习惯和作息规律。
二、养成好的睡前习惯
在入睡前养成好的习惯，不仅有助于保证睡眠品质，更能让我们享受到更为充足的睡眠。”充足的睡眠时间不代表睡眠质量好”这一点在我们生活中已经有了充分的证明。那么怎样才能养成好的睡前习惯呢？
我们应该尽量避免激素的干扰。手机、电脑等电子产品以及电视机的蓝光辐射会直接影响大脑进入休息的状态，导致难以入睡。在睡觉前要远离电子设备，适当放松自己的神经。
泡泡浴或热水足浴，有助于放松我们的身体。在进入睡眠之前，可以适量地泡泡浴或热水足浴来放松身体，使身体更好地进入紧张睡眠状态。
最后，保持剂量合理、频率适中的锻炼习惯。”运动是提高睡眠的好方法”这个说法在医学上已经被证明正确。适当的锻炼运动会使我们的身体产生疲劳感，使我们容易进入睡眠状态。但要注意运动时间不宜过于晚，以免影响正常的睡眠时间。
三、改变睡眠环境
一个好的睡眠环境对于睡眠质量来说是至关重要的，所以我们应该尽力改善睡眠环境。但如果我们无法改变环境，尝试对环境进行调整，以适应我们的睡眠需求。
保持室内适宜的温度。我们应该尽量让我们的睡眠环境舒适、温暖，避免过冷或过热的情况出现，因此我们应该适当调整室内温度，以创造一个良好的睡眠环境。
保持室内安静。我们应该尽量避免室内响声过大的情况，以免影响我们的休息和睡眠。如果无法避免环境噪音，采取一些方法，如使用耳塞或挂起窗帘等方法来减少噪音。
最后，保持床铺清洁整洁。我们应该定期清洁被褥和枕头，保持房间的干净整洁。因为干净整洁的床铺对我们的睡眠质量有着重要的影响。
保证良好睡眠质量是一个长期的过程，需要我们长期的耐心和努力。只有在不断地努力和摸索中，才能找到适合自己的方法，为自己创造一个良好的睡眠环境。