本文以“晚上什么时候做梦好好睡，做梦与睡眠质量的关系”进行介绍，介绍了睡眠周期中不同阶段对梦境生成和睡眠质量的影响；介绍了睡前不良嗜好和情绪对睡眠的干扰，以及如何改善睡眠质量；最后总结了如何调整作息和生活习惯，帮助人们获得更好的睡眠和做梦体验。
一、睡眠周期和梦境生成
睡眠周期是一个由不同阶段构成的循环过程，其中深度睡眠（NREM睡眠）和快速动眼期睡眠（REM睡眠）交替出现。研究表明，REM睡眠是梦境产生的主要时期。
第一阶段：入睡期，是睡眠周期的开始，持续时间约5至10分钟。人体逐渐放松，心率和呼吸逐渐减缓，人体肌肉放松但还未完全失去反应能力。
第二阶段：轻度睡眠期，持续时间约20至30分钟。人体仍处于宽松状态下，眼球停止运动，脑波放缓。
第三阶段和第四阶段：深度睡眠期，持续时间约30至60分钟。
第五阶段：REM睡眠，持续时间约10至20分钟，眼球快速运动，脑波快速，呼吸速率加快，肌肉放松。
REM睡眠是大脑消化并储存当天所学习、经历的信息，与体内激素、免疫、代谢等系统密切相关。训练梦境的发生与生理过程息息相关，如指示作用；还认为，梦境在促进心理健康方面也有很大的作用，可以帮助我们理清情绪，处理记忆信息等等。
二、梦境与睡眠质量的关系
做梦实际上是人体正常生理和心理的表现，与睡眠质量也有着密切关系。有些梦境会干扰睡眠质量，导致睡眠不深且易被干扰；而且不良嗜好和情绪也会对睡眠有很大干扰。
1、梦境引起睡眠干扰
某些噩梦、噪音以及家庭环境等都可能使得人无法获得完整的睡眠。如日常生活中，一些突然的响声、闪光和意外的情况等都可以刺激人们的梦境，使得梦境内容和质量发生变化，进而影响睡眠质量。
对于有睡眠干扰的人来说，应该改善环境以及确定空闲时段；可以把放松音乐、白噪音等放在卧室中，调节室内环境，保证自己处于一个亮暗适宜的位置。也可以运动锻炼，提高身体素质，减轻心理负荷，更好的保障抗干扰的能力；除此之外，还要培养非猿性心态，避免因梦境质量问题而导致情绪紧张和焦虑，严重延误睡眠和健康。
2、不良嗜好和情绪引起睡眠干扰
不良嗜好、精神压力和情绪变化对人的生理和心理都有很大的干扰，进而影响睡眠质量。其中睡前吸烟、饮酒、摄入刺激性食物等嗜好都会使人减少深度睡眠时间，增加REM时间，导致容易醒来和做梦。对于睡前抽烟者来说，香烟内的化学成分可以使人更加警觉，加速心率，导致难以进入深度睡眠。而酒精可以抑制中枢神经系统，帮助人们感到疲倦和困意；但是，它也会使得人醒来率增加，影响睡眠质量。
除此之外，负性情绪对睡眠质量也有广泛影响，如忧虑、失落、愤怒等都会使人处于紧张状态，产生压抑心理，进而影响做梦。
改善不良嗜好和情绪，很关键。应该合理安排作息时间，保证充足的睡眠，尽可能在表达情绪时不要过度放纵。主动寻求支持，尝试参加一些积极的社交活动，增加人际互动量。
三、如何改善睡眠质量
调整生活习惯，是一个重要的手段。推荐从以下几个方面入手：
1、建立健康的睡眠习惯
生物钟是一个很敏感的系统，调整好自己的作息习惯对于改善睡眠质量也是一件很有必要的事情。具体方法包括：保持正常的作息时间，每天定为相同的起床和睡觉时间，固定时间并不断维持坚持；白天尽可能多地接受阳光的照射，晚上避免大量的电子屏幕使用；晚上吃一些富含蛋白质、碳水化合物的食品，刺激人体产生S音素形成褪黑色固定的夜间优势等。
2、饮食和运动的调整
适度运动和良好的饮食习惯是改善睡眠质量的重要因素。梦游者在做运动时会增强身体素质，加大身体对运动的需求，增加睡眠时身体的负荷。每周适量的采取运动习惯可以帮助调整睡眠时间和睡眠结构，帮助梦境产生。在饮食方面，应适度调整摄入量，注意早餐摄入碳水化合物和蛋白质等营养元素的平衡，减少夜间超量饮食，降低睡后消化压力。
3、环境调整
恰当的室内环境和气味调和也可以是改善睡眠质量的帮手。保持卧室安静和温度适宜以及睡眠区域的舒适性都会使人更容易获得充足的睡眠。可以放置室内植物、使用一些放松音乐、引领深度呼吸等身心健康工具，调整氛围和气味，帮助人们降低心理负荷，进而减轻干扰和不良影响。
梦境与睡眠质量是密切相关的。睡眠周期内REM睡眠期是梦境产生的主要时期；不良嗜好和情绪可以干扰睡眠质量，随之而来的一些身心疾病也会随之而来。人们要保持使用健康的方式调整作息和生活习惯，制定合理的睡眠规范和形成良好的睡眠环境，保持心情愉快，积极参与健康活动，培养一个良好的做梦习惯，全面改善睡眠情况，提升幸福指数。