做梦是人类日常生活不可分割的组成部分，无论是好梦还是噩梦都是人睡觉时不可控制的一部分。尽管大多数的梦境不会影响人们的生活，但噩梦有时会对人的身体和心理造成不良影响。本篇文章来给大家介绍如何通过戴什么防止做梦以及如何避免噩梦的发生。
一、戴耳塞和眼罩
1、戴耳塞
睡眠中，外界的噪音会干扰睡眠质量，使人感觉无法彻底地放松和睡好。所以选择戴耳塞可以减轻外界噪音的刺激，达到更好的睡眠效果，也能避免睡眠中出现的声音和触觉带来的做梦的影响。
2、戴眼罩
睡眠中，强光刺激会产生不适甚至破坏人体的生物钟，会导致失眠、焦虑等不良影响。戴眼罩可以防止外界光线的干扰，保证黑暗环境下的睡眠，缓解因夜间环境导致的做梦现象。
3、两者同时使用
戴眼罩和耳塞可以起到更好的隔绝外界刺激的作用，使人们能够达到更深度的睡眠，有效避免了噩梦的发生。但需要注意，如果在危险环境下，例如火灾等，需要听到外界警报声及时逃生，是不适合使用这种方式的。
二、改善睡眠环境
1、降低睡眠环境温度
研究表明，越低的温度可以帮助身体更快地入睡，提高睡眠质量。如果睡眠环境温度过高，易出汗口渴，导致睡眠品质差，容易做噩梦。要保持室内温度在15°~22°C之间，夏季使用空调冷气机，冬季使用暖气等设备，使得卧室的温度合适。
2、保持通风
在保持我们环境温度的前提下，除了控制温度外，保持室内空气流通也很重要。室内温度过高，空气湿润度过高，会产生浑浊和潮湿的感觉，对睡眠自然更不利。开窗通风或者使用空气净化器，保证室内空气清新，有利于健康睡眠。
3、减少光线干扰
卧室的环境应该尽可能安静、黑暗，任何外部光源可能破坏睡眠，例如过晚的照明、闪烁的灯光等。为了保证良好的睡眠，可以选择调整窗帘、关闭电视等，保持光线最小化。
三、控制身体健康状况
1、控制饮食
晚餐后需要控制睡前饮食和饮水，减少肉类和油炸食品等的摄入，限制饮水量，以免因口渴而中途醒来。同时提倡多喝牛奶、多吃水果等有利于健康的食品，食物有极大的影响人体的睡眠质量，睡眠质量好，噩梦自然就降低了。
2、适当锻炼身体
适度的锻炼有助于身体放松，消耗体内的能量，排除体内的废物，改善睡眠质量。此处要强调适度，过度的锻炼可能会导致肌肉酸痛或身体疲劳，反而会加剧睡眠质量的不良。定期的锻炼还有助于缓解压力，改善心情状态，能够使得我们在睡前更加放松。
3、保持心理健康
为了避免噩梦，保持积极健康的心态，在精神上控制自己的焦虑情绪，这对睡眠质量和情绪的调节都有好处。可以采取冥想、听轻柔音乐等方式放松身心，减轻焦虑，帮助我们进入安心状态，建立良好的睡眠习惯，提高睡眠质量。
总结：养成良好的生活习惯，改善睡眠环境，控制身体健康状态，都有助于避免噩梦的发生。如果偶尔发生噩梦，更多的应该采取积极的心态面对，充分理解噩梦的原因，逐渐调整，便能够更好地控制噩梦的出现。