晚上失眠做梦多，睡不好觉是一件很痛苦的事情，如果你厌倦了药物的副作用，那么选择一些助眠食物是一个不错的选择。那么，晚上失眠做梦多应该吃哪些助眠食物呢？接下来就为大家详细介绍一下。
一、燕麦片
燕麦片是一种富含维生素B1和B6的粗粮，这种维生素有助于神经系统的放松，帮助人们入眠。燕麦片本身就是一种碳水化合物食品，它会在人体内释放出一些三百五十的营养素，这些营养素可以稳定情绪，减轻压力。
据一项研究表明，大约每天在睡前食用1/2杯燕麦片，可以很好地改善睡眠。对于失眠或者思维过度活跃的人，食用燕麦片能够加速他们的睡眠时间，显著减少惊醒次数。
每天坚持食用燕麦片，慢慢就可以养成良好的睡眠作息规律，提高睡眠质量，从一些由于睡眠不好而产生的中毒症状中解脱出来。
二、牛奶
牛奶是一种很好的助眠食物，因为牛奶中含有天然的色氨酸，这是一种轻微产生安眠效果的物质，在消化过程中也可以转化为脑内的5-羟色胺，5-羟色胺会帮助人们放松，在人体内形成一种镇定状态。
牛奶中也含有一定的钙质，它有助于稳定神经系统并保持人体供给的营养。失眠的人坚持每天喝一杯牛奶，对缓解失眠问题很有帮助。
三、蜂蜜
当睡不着时，可以在蜂蜜中滴入几滴白莲油，将其涂抹在脚上，在脚底按摩或者轻轻拍打几分钟，这种方法很快就可以让人放松，有助于睡眠。
每天食用一到两匙菜花蜜或者蜂蜜会有助于改善睡眠，因为它们都含有天然的镇定剂和抗氧化剂，还能使血糖得到调节，降低血糖水平的情况下保持精力充足。
四、杏仁
杏仁中含有丰富的镁元素，这对稳定神经系统和促进睡眠非常有帮助。根据研究，睡眠不好的人体内多数缺乏杏仁蛋白质和镁元素。杏仁中还含有丰富的铜元素，铜元素可以促进营养，增强人体的抗氧化能力，有助于改善心情并促进睡眠。
五、番茄汁
番茄汁富含维生素C、钾、镁、锌等矿物质，对提高免疫力和保持健康很有帮助。但番茄汁最为重要的好处是其富含一种叫做谷氨酸的氨基酸，这种氨基酸有助于产生神经递质谷氨酸，非常有利于放松人体，有助于改善睡眠问题。
有时候人们可能会有失眠的问题，想要放松并安然入睡是一件困难的事情。然而，在我们的餐桌上有很多助眠食品，像燕麦片、蜂蜜、杏仁、牛奶等都可以帮助缓解失眠问题，改善睡眠。只要坚持吃这些食品并将它们变成我们的日常饮食，就可以缓解失眠问题，享受良好的睡眠质量，轻轻松松过上每一天。