喝什么做梦少，饮食对睡眠的影响
睡眠是人体生理需要之一，有一个健康良好的睡眠环境和睡眠质量是我们日常生活的重要保障。很多人为了提高睡眠质量，选择吃一些食物，喝一些饮料，会对睡眠产生影响。所以下面小编将会介绍，哪些饮食对睡眠影响不利，哪些饮食对睡眠影响有利，希望大家可以从中获得帮助，更好地加强睡眠质量，保持身体健康。
一、饮料对睡眠的影响
1、咖啡和茶类饮品
咖啡和茶叶中含有咖啡因和茶叶碱，这是一种刺激性物质，可以刺激人的中枢神经，让人保持清醒状态。在睡眠之前饮用这些含咖啡因和茶叶碱的饮品，可能会让人感到精力充沛，难以入睡，甚至导致长期睡眠质量的下降。
2、鹰嘴豆汁
鹰嘴豆汁是含有高量的谷氨酸盐的饮品，这种物质可以在人体内形成特殊的神经递质，抑制黄嘌呤氧化酶，阻止大脑释放脑苷脂和肌酸，影响睡眠质量。所以在睡觉前不要饮用这种饮品，否则会影响睡眠。
3、含酒精的饮品
虽然饮酒可以使人感到放松，但是含酒精的饮品同样会抑制睡眠，尤其是在晚上饮用会对夜间卫生间的使用、打呼噜等睡眠问题产生影响，更可能导致长期睡眠质量的下降。
二、食物对睡眠的影响
1、高脂食品
进食高脂肪食品容易产生消化困难，让胃口不适，影响睡眠。研究还表明，吃高脂肪食物会导致人体生产更多的胆固醇和酸，这些物质会使得人在睡眠中更容易产生回声和呼吸暂停，进一步影响睡眠质量。
2、晚餐不吃或吃太少
晚餐没有按时吃，或者吃得过多过晚，会导致人体消化系统负荷过大，容易产生消化不良的问题，影响睡眠。
3、富含酪氨酸的食品
酪氨酸是一种氨基酸，可以刺激人体的大脑，增强记忆，提高警觉性。富含酪氨酸的食品包括巧克力、咖啡、柿子椒等，如果在晚上饮食中过度摄入，可能会导致人无法入睡。
三、对睡眠有帮助的食物和饮品
1、瘦肉和蛋白质含量高的食品
瘦肉和蛋白质含量高的食品，例如火鸡、鸡肉、牛肉、鱼等，可以帮助人体分泌多巴胺，增加人体的兴奋度，帮助人很快地入睡。瘦肉还富含镁、锌、维生素B6等成分，有助于增强睡眠质量。
2、富含镁元素的食品
富含镁元素的食品有葡萄干、燕麦、松子、太阳花籽、榛子等，镁是一种有益于人体松弛和安静的元素，可以帮助人体放松，提高睡眠质量。
3、牛奶和柑橘类水果汁
牛奶是一种富含色氨酸的饮品，这种氨基酸可以帮助人体产生褪黑素，这是一种排毒物质，可以帮助人体放松，改善睡眠质量。柑橘类水果汁富含天然的维生素C，可以帮助人体消化消耗血糖，是夜里的合适饮品。
在日常生活中，改善饮食习惯是帮助人提升睡眠质量的一个重要方法。选择合适的饮食可以帮助人体保持健康的身体，让人充满精力迎接新的一天。
来自李华博客
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