睡眠不好，一个晚上难以入眠，说白了就是没有休息好。而如何改善睡眠质量，除了心理上的调节，食物也是一个重要的关键。这篇文章从食物角度入手，为你介绍“吃什么治做梦，食疗达人教你改善睡眠质量”这个话题。
一、吃得甜一些
1、番茄：番茄既多汁又丰富，含有关键物质，如维生素C、硒和植物化合物，有助于促进睡眠。除此之外，果胶、膳食纤维对调节睡眠同样有帮助。
2、草莓：草莓可以辅助人体合成多巴胺，多巴胺是一种神经递质，能够起到安神和舒缓的作用。除了草莓，其他的水果如猕猴桃，柠檬，葡萄柚和橙子也是富含多巴胺的水果。
3、蜂蜜：蜂蜜是一种天然的镇静剂，其中含有天然葡萄糖，维生素B群，胺基酸和矿物质。所有这些有助于舒缓大脑并帮助人们入睡。蜂蜜可以与其他食材搭配使用，如牛奶和茶，可增强它的作用。
二、吃得咸一些
1、核桃：尽管核桃含有较多的脂肪和热量，但它是一种增进睡眠质量的好食物。核桃富含蛋白质和镁元素，镁可以展现舒缓的效果并促进深度睡眠。
2、龙虾：龙虾中含有最丰富的维生素B12，缺乏维生素B12将会使人体感到焦虑不安，进入困倦睡眠也就更加困难了。摄入龙虾有助于促进睡眠。
3、海带：海带富含多种矿物质，如钙、镁、铁等，其中富含的钙元素可以有效地缓解疲劳感和肌肉痉挛，进而增进睡眠的质量。
三、吃得清淡一些
1、鸡肉：鸡肉中含有丰富的蛋白质和磷脂酰胆碱（PC）成分。这种物质在人体内是针对神经元修复的重要物质，通过进食鸡肉，可以将PC吸收到人体内帮助修复神经元，进而提高睡眠的质量。
2、鱼类：鱼类是我们日常生活中建议选用的补充DHA、EPA鱼油之食物。这些油脂有助于增强人体脑部的神经传导效果，帮助人体入睡，还有助于改善心情，缓解情绪焦虑、沮丧。
3、柠檬：柠檬是一种天然的抗氧化剂和偏硷性食材，含有起到安神和舒缓作用的多巴胺。在夏季，可以加上少量的蜂蜜或是黄土梅，茶感会更好。
四、少吃刺激性食物
1、辛辣食品：辛辣食品可以使人的心跳加快，嘴里觉得热辣辣的，将产生某种化学物质，如内啡肽，使人产生兴奋感，导致人难以入睡，在睡前最好不要吃辛辣的食物。
2、咖啡和茶：这类饮料都含有咖啡因，在晚上喝茶或是咖啡容易使人兴奋和焦虑，影响到正常的睡眠。巧克力和可乐也同样含有咖啡因，最好不要在晚上进食。
3、糖果和零食：糖果和零食含有大量的糖分，会使身体燃烧过快，进而加速人体内的新陈代谢进程，让人处于兴奋状态，睡眠自然欠佳。
改善睡眠质量成分很多，但调整饮食是很好的一个方面。希望这篇文章能够给你一些启示，帮助你改善睡眠，保持健康。
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