睡眠对于身体健康至关重要，晚上睡觉做梦特别累可能与饮食有关。今天解梦号小编来给各位介绍食物与睡眠质量的关系，包括影响睡眠的食物和有助于提高睡眠质量的食物。
一、有影响睡眠的食物
1、饮料：含咖啡因的饮料（如咖啡、茶），含糖分的碳酸饮料和能量饮料等，都会影响睡眠质量。咖啡因会刺激中枢神经系统，使人感觉兴奋，影响入睡。含糖分较高的饮料容易使血糖水平快速上升，血糖过高也会导致睡眠问题。
2、饮食习惯：晚饭吃得过饱或过晚，会导致胃肠道消化过程加快，会引起不适和胃酸逆流。这都会影响睡眠质量。
3、酒精：大部分人认为饮酒可以帮助入睡，但事实并非如此。饮酒虽然可以使人觉得轻松，但会使人在睡眠过程中容易醒来，破坏深度睡眠，降低睡眠质量。
二、有助于提高睡眠质量的食物
1、富含镁的食物：镁是使神经放松的关键。经常摄入富含镁的食物，比如豆类、绿叶蔬菜和坚果，对提高睡眠质量非常有帮助。
2、富含色氨酸的食物：色氨酸是制造血清素的原料，血清素是一种有助于调节情绪和睡眠的神经递质。鸡肉、鱼、豆类、坚果和全麦食品都富含色氨酸。
3、富含维生素B6的食物：维生素B6是合成血清素的必要成分。含有维生素B6丰富的食物有绿叶蔬菜、坚果、香蕉等水果。
三、睡前小零食推荐
1、燕麦片：燕麦片中含有丰富的三聚氨基酸，可促进睡眠激素的分泌，能舒缓神经兴奋，使人安心入睡。
2、蜂蜜：蜂蜜中含有大量糖分和脂肪酸，能够帮助提高睡眠质量。
3、核桃：核桃中富含的蛋白质和有助于身体合成褪黑激素的铜元素，能够辅助入睡。
总结：晚上睡觉做梦特别累的原因可能与饮食相关，需要注意进食时间和食物搭配。推荐食用富含镁、色氨酸、维生素B6的食物以及少量的睡前小零食，有助于提高睡眠质量。