紧张的情绪和忙乱的脑海时常让人难以入睡，这时吃点有助于睡眠的食物可以起到一定的帮助作用。下面就为大家推荐几种有助于入眠的食物。
一、热牛奶
热牛奶具有安神的功效，可以缓解焦虑、疲劳和心烦。牛奶中含有色氨酸，色氨酸作为一种必需氨基酸，在经过代谢后可以转化为血清素，血清素有安神和催眠的功效。晚上喝一杯热牛奶有助于放松身体和情绪，帮助入眠。
除此之外，牛奶中还含有维生素B6、钙、镁等元素，可以缓解压力、舒缓肌肉。对于失眠或熬夜人群来说，晚上喝杯热牛奶更是个好选择。
二、香蕉
香蕉也是助眠的好食品之一。香蕉中含有丰富的镁元素，也含有三种助眠物，即色氨酸、5- HTP 和褪黑素，这些物质都有利于缓解情绪、放松心情，使人更容易入眠。
香蕉还含有维生素B6和钾，维生素B6可以促进色氨酸的转化为血清素，钾则具有肌肉舒松的作用。晚上吃一根香蕉不仅可以促进睡眠，还能缓解肌肉的酸痛和疲劳。
三、全麦面包
全麦面包中含有丰富的碳水化合物，碳水化合物可以帮助身体释放大量的胰岛素，使得色氨酸更容易被运输到脑内，转化为血清素，发挥安神的作用。全麦面包中还含有丰富的叶酸和维生素B6，可以缓解压力和焦虑，有助于进入睡眠状态。
最佳的吃法是在晚上吃一片全麦面包搭配热牛奶或者小碗温馨的南瓜粥，可以促进血糖的平稳，有助于入眠。
四、杏仁
杏仁中不仅含有丰富的蛋白质和有益脂肪酸，还含有镁等矿物质元素，这些元素有助于舒缓神经和肌肉，使人更加放松。而且，杏仁中还含有钙和色氨酸，色氨酸可以转化为血清素，帮助入眠。在晚上吃上几个杏仁，有助于缓解身体和心理上的紧张和疲劳，帮助入眠。
五、樱桃汁
樱桃中含有一种名为褪黑素的物质，褪黑素可以调节睡眠节律和内分泌系统，帮助人更好地进入深度睡眠状态，提高睡眠质量。樱桃还可以缓解疲劳和抗氧化，对人体健康也是十分有益的。
最佳的食用方式是将新鲜的樱桃榨成汁，每天晚上喝上一小杯，可以很好地帮助入眠。
总结：以上五种食物都有助于舒缓身心，满足身体需要，帮助人更好地入睡。如果你也经常失眠和熬夜，那么不妨试试这些食物，让自己拥有一个安心、健康的夜晚。