夜里做梦吃点什么，影响睡眠的食物和注意事项。
睡眠质量对人的健康和心理状态有着至关重要的影响，晚上的饮食摄入也会直接影响睡眠质量。下面小编对夜间饮食对睡眠的影响进行详细介绍，帮助大家了解如何选择科学的晚餐，以提高夜间睡眠质量。
一、晚餐时间的合理安排
晚餐时间是否合理安排，对于睡眠的质量起到了非常重要的影响。人在进食前需要分泌胃液，来消化食物，胃液分泌需要大约3-4小时的时间。如果吃完晚餐后马上就睡觉，会降低睡眠质量甚至导致失眠、胃部不适等情况的出现。
因此建议在晚上7-8点之间进餐，不要过于晚，避免睡前4小时内进餐，要注意平衡饮食，控制餐后食物的种类和质量。
二、晚餐的碳水化合物摄入
碳水化合物是人体获取能量的重要来源，适量摄入碳水化合物还可以帮助身体分泌大量的色氨酸。色氨酸不仅可以使人感到饱腹，还可转化为血清素和褪黑素等具有安定情绪和助眠作用的物质。晚餐时适量摄入碳水化合物，可以增加睡眠质量。
适合晚餐的碳水化合物选择有燕麦、全麦面包、红薯、玉米、橙汁等，要避免过多的精白米面等食品。
三、晚餐的蛋白质摄入
对于想要增加肌肉或重建肌肉的人来说，晚上适量摄入蛋白质非常重要。但是，在睡前摄入过多的蛋白质，将导致身体分泌胰岛素，促进蛋白质的分解，分泌促进大脑兴奋的肾上腺素等物质，导致神经兴奋和失眠等问题。
对于普通人来说，晚餐时适当摄入蛋白质就足够了，不需要过多的摄入。如吃蛋、鱼、鸡肉、豆腐、肉丝等等。
四、哪些食物会影响睡眠质量
在晚餐时，还要注意避免以下易影响睡眠质量的食物。
1、过咸过油：在晚餐时不宜过食炸物、油腻食品等，因为高脂肪和高盐分的食品会使人感到胀气和肠胃不适，会影响睡眠。
2、咖啡和茶：杯中的咖啡因和茶中的茶碱都是具有兴奋作用的物质，过量摄取会影响睡眠质量，应该在用餐前4-5小时停止饮用。
3、辛辣食品：辛辣食品刺激性较强，吃多了会对肠胃产生刺激，容易导致不适和失眠。
五、科学的饮食习惯
在平时养成良好的节食习惯非常重要，不仅可以保持健康的身体状况，还可以提高睡眠的质量。
1、定时定量：养成定时定量的饮食习惯，避免饥饿或过量进食带来的不良影响。
2、清淡口感：选择口味清淡的食物，减少对胃的负担，避免消化不良。
3、进食时间掌控：避免在睡觉前大口进食，以免影响睡眠质量。
在晚上选择科学的饮食方式，对保持身体健康和睡眠质量的提高都有着重要的意义。
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