吃什么防止做梦，食物对睡眠质量的影响

睡眠是人体最基本的需求之一，但很多人在入睡过程中会做梦，这不仅影响了睡眠的质量，还会引起一些不良后果。然而，通过食物的选择可以达到防止做梦的效果。下面小编来给各位介绍吃什么食物能够防止做梦，分析食物对睡眠质量的影响。

一、饮食习惯对睡眠的影响

饮食习惯作为保证健康的重要因素之一，与睡眠直接相关。晚餐过晚，食物摄入过多会导致身体兴奋，影响睡眠。然而，吃一些富含色氨酸的食物可以增加大脑内的色素，提高睡眠的质量，减少做梦的频率。富含色氨酸的食物主要有香蕉、燕麦、花生等。别忘了少食多餐，早饭每日必须均衡配合营养，晚饭可以选择海鲜、白肉、新鲜蔬菜等食物，以充分保养身体。

二、热量摄入对睡眠的影响

按照热量摄入的多少，食物可分为高热量和低热量两种类型，这两种类型的食物再分别会对睡眠的质量产生不同的影响。高热量食物会让身体处于暴饮暴食的状态，道理是很简单的，身体在消化的过程中，会分泌一些兴奋剂，影响睡眠。但低热量食物可以减少身体的消化压力，有助于身体放松，进入深度睡眠。低热量食物包括鲜菜、水果、瘦肉等。不过，我们建议位于加班、缺觉等状态的人群还是不建议晚饭过晚，因为过度摄入高热量食物会引起身体紧张而无法安心睡眠。

三、碳水化合物对睡眠的影响

相信大多数人都喜欢吃米饭或面食等主食，这些食物中含有丰富的碳水化合物，不仅能够消除饥饿感，还有助于促进睡眠。是的，研究表明，适量的碳水化合物可以向大脑中输送色素素，提高睡眠质量，减少梦境的出现。当然，注意不要过度摄入碳水化合物。过量摄入会使身体分泌胰岛素，加重身体压力，影响睡眠。建议选择麦片、面包、马铃薯、红薯等含有低糖分、低脂肪的碳水化合物食物。

四、其他饮食习惯对睡眠的影响

除了以上介绍的饮食种类外，其他的饮食习惯也会影响睡眠质量。例如，红酒、啤酒等酒类饮品都会格外危害睡眠质量。酒精会让人们浅睡眠较多，造成频繁翻身和在梦里醒来的情况，这种情况下很容易陷入焦虑和不安，进而使梦境频出。咖啡、可乐等带有咖啡因的饮料也不能多喝，否则会导致睡眠质量下降，容易让人出现做梦和睡眠不安深度下降的现象。

合理的饮食习惯可以帮助人们改善睡眠质量，减少做梦频率。选择一些富含色氨酸、低热量、低脂肪、低糖分的饮食，避免过度饮食和酗酒等不良习惯，才是有助于保证睡眠质量最好的方法。

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