晚上是人体休息的时候，顺畅的睡眠可以让人体得到充分的恢复，精神焕发。但是，有些人晚上容易做梦、梦境干扰，导致睡不好觉。今天解梦号小编来给大家介绍一些科学调整睡眠习惯、减少梦境干扰的小妙招，帮助你度过一个舒适的夜晚。
一、保持良好的睡眠环境
1、要保持房间的黑暗度：晚上房间外的光线会影响到我们的睡眠，所以要关好窗帘，减轻房间光线强度。
2、要保持房间的安静度：晚上噪音也是影响睡眠的因素之一，尤其是像公路、车站、机场等噪音造成的影响更为严重。平时可以使用耳塞、风扇等工具增加背景音，分散噪音缓解入睡压力。
3、保持房间的温度适宜：房间的温度以20℃-22℃为宜，如果房间温度过高，夜里易出汗；如果房间温度过低，又会冻醒人。所以，保持房间温度适宜也是保证良好睡眠的重要因素之一。
二、适当运动
1、适量的运动：正确的运动可以降低情绪上的压力，增强身体的免疫力，改善睡眠的质量。但要注意运动时间，最好在日落前2-3小时进行，身体有足够时间逐渐放松，进入睡眠状态。
2、避免激烈运动：激烈运动会使人处于亢奋状态，导致难以入眠，增加夜间醒来的机会，所以应避免激烈运动。
3、参加瑜伽、冥想等活动：这种活动通过冥想、深度呼吸等方式降低身体的压力，调节身体状态，适度的身体放松可以帮助你更好的入睡。
三、情绪调节
1、保持良好的情绪状态：在晚上睡觉前，可以看一些喜剧、有愉悦感的影视剧，可以放松情绪，抓住好的情绪状态入睡。
2、避免看恐怖、紧张刺激的影片：恐怖、紧张刺激的影片容易引发不良情绪，颠簸情绪，增加晚上做噩梦的机会。
3、避免在睡前过度思考：有过度思考的习惯的人，晚上可能会出现杂乱的想法无法安睡的情形，所以要尽量避免在晚上思绪过度。
四、饮食调理
1、保持营养均衡：饮食要健康，少量多餐，以清淡饮食为主，多吃蔬果，避免过多的脂肪油炸食品。
2、避免高咖啡因、高糖分的饮品：红茶、咖啡、可乐等饮品中含有大量的咖啡因和糖分，会刺激大脑兴奋，增加不必要的疏导。
3、睡前少喝水：睡前少喝水，可以减少夜间上厕所的次数，保证一夜好眠。
总结：
根据上述小妙招，科学的调整睡眠习惯，减少梦境干扰，可以帮助我们获得更好的睡眠。良好的睡眠是保持身体健康、提升精神状态的重要因素之一，希望大家能够养成良好的睡眠习惯，获得高品质的睡眠。