夜间失眠和梦魇是许多人经常遇到的问题，影响睡眠质量和身体健康。吃药不是长久之计，下面小编来给大家介绍一些自然的缓解方法，包括心理调节、生活习惯改变、草药和食品等。
一、心理调节
如何缓解夜间失眠和梦魇，心理调节是很重要的。第一步是放松心情，保持平静，这可以通过冥想或深呼吸来实现。有时候，压力可能是梦魇的原因之一。在就寝前做些放松的活动，如洗个热水澡，听 soothing music 和瑜伽等，可以帮助纾解压力并减轻焦虑感。
第二步是避免沉溺于负面思维，要尽可能保持积极、乐观的态度，重新建立自信和自我价值。要尽量避免在床上思考工作、学习等与工作及学习有关的事情，让自己感到轻松和放松。
第三步是建立健康的睡眠习惯，保持规律的睡眠时间，每晚最好都在同一时间上床睡觉。避免在睡前喝咖啡，吃辛辣食品，喝酒或吸烟等刺激性物品。
二、生活习惯的改变
夜间失眠和梦魇是生活习惯不良的一种表现，改变不良的习惯可以帮助缓解这种问题。例如要保证充分的体育锻炼，但不要在晚上进行剧烈的运动。白天要少喝咖啡因质量多的饮料，留出这种饮料的适当时间，注意饮食健康。
晚上睡前最好避免看电视、使用计算机或智能手机等。最后，当你醒来时，放松自己，回到睡梦中，不是继续注重醒来的事情。
三、草药和食品
在一些非治疗性睡眠辅助物中，草药和食品可能是一个值得尝试的选择。许多草药和食品被认为能够促进睡眠，缓解失眠和梦魇。
例如，一些草药如薄荷、金银花、迷迭香和柠檬香茅都具有镇静和放松身体的效果。在晚餐时，可以食用高含有色氨酸的食物，例如核桃、燕麦片等，色氨酸可以促进睡眠。
一些饮料如青蛇草茶也是一种不错的选择。
总结
失眠和梦魇可能会让你在夜间感到非常沮丧和焦虑。然而，通过合理的心理调节、健康的生活习惯、草药和食品等，可以改善和缓解这种症状。与之相比，吃药并不总是一个长期保持健康的方法。只需要坚持做出改变，恢复健康的睡眠状态就在你的掌握之中。
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