做梦燥热吃什么，饮食调理有助于改善睡眠质量

在日常的生活中，很多人因为各种原因常常晚上难以入眠，这不仅影响了睡眠时长和质量，也会影响到白天的精力和状态。而造成这些现象的原因可能与饮食有关。解梦号将会介绍做梦燥热吃什么，饮食调理对改善睡眠质量的重要性。

一、合理膳食有助于改善睡眠

1、保证营养均衡：

合理的膳食会为身体提供充足的营养，使得身体得到必需的物质，有助于身体调节自身机能，进而帮助身体更好的进入睡眠状态。如果一天摄取的食物种类单一，营养不够均衡，就会影响身体各项机能的表现，影响入睡。

2、决定热量摄入和时间：

晚上睡觉的时候，如果摄入太多热量过于丰盛的食物，它会直接影响到肠胃的消化，使得消化系统处于繁忙的状态，容易导致失眠。所以，在晚上就应该控制食物的热量和时间，特别是睡前，选择清淡、易消化的食物，较为理想的食物包括白粥、面包、牛奶、鸡蛋等。

3、要喝足够的水：

人体在睡眠时也会分泌尿液，因此口渴或饮水不足会导致人苦恼于失眠中。在日常的饮食中，应该提高对水的摄入量，保障身体的水分供给，减小口渴对于睡眠造成的影响。

二、选择降温食物有助于改善睡眠

1、草莓：

草莓是一种非常受欢迎的水果，它有着丰富的维生素C以及抗氧化物成分，其中含有的花青素可以降低温度，减少热能的转化，起到降温作用。

2、西瓜：

西瓜是一种极为理想的降温食物，因为它含有非常高的水分，常常能够帮助人们快速降低体温。而且，西瓜中富含的氨基酸可以帮助身体代谢过多的氮，减轻了肝脏、肾脏等器官的负担，更有助于身体进入休息状态。

3、柚子：

柚子是一种酸甜可口的水果，其中含有丰富的胡萝卜素、维生素C以及矿物质等成分，可以给身体带来很多的营养。而且，柚子含有很高的维生素P以及柚皮苷，它们可以提高人体的核桃酸浓度，起到了降温作用。

三、更好的改善睡眠的食物

1、牛奶：

牛奶中富含了丰富的蛋白质以及易于消化的碳水化合物成分，还含有大量的钙和维生素A，对身体很有益。而且，牛奶还可以帮助身体稳定神经，促进睡眠的落入，是睡前不错的选择。

2、燕麦粥：

由于燕麦粥中富含了丰富的蛋白质以及碳水化合物，所以它不仅可以提供足够的能量，还可以让人感到身体的舒适。燕麦粥中的铁元素也很多，可以改善贫血症状，让人身体更加健康。

3、山药：

山药中的黏性物质可以软化血管，其含有的维生素B组和矿物质如钾、铁以及钙等也能够起到一定的镇静作用。山药也可以帮助人们放松神经系统，能够改善睡眠质量。

在日常饮食中，如果合理选择食物、控制热量，选择一些具有降温、改善睡眠的食品，都可以有助于改善失眠问题，让人们获得更加健康的睡眠状态。

只有通过合理的膳食，才能保证身体机能正常，更好的进入睡眠状态。在平时日常生活各个方面中，需要注意保证营养的摄入均衡，减少晚餐过于丰盛的食物，盡量选择一些清淡易消化的食品。可以大大改善失眠问题，帮助人们得到更好的睡眠状态。

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