煲什么汤促进睡觉不做梦，汤水对睡眠的影响及推荐汤谱。对于许多人来说，晚上入睡容易，但却会做梦、多梦，难以安稳入眠，睡眠质量大打折扣。一些有经验的中医师认为，煲汤喝水可以改善这一情况，为大家带来舒适的睡眠。
一、汤水对睡眠的影响
一般来说，晚上睡眠中会出现深度和浅度的交替循环。在深度睡眠阶段，人体体温下降，心率放缓，呼吸变得更加平稳缓慢。这个时候，人体能够充分地休息和恢复，身体各器官和组织都能得到保养维护，保持健康的状态。
而一些草药以及蔬菜，煲在汤里，能够调节身体内部的代谢，使得身体各部分在进入深度睡眠阶段时，激素分泌水平得到了调整，抑制了人体产生恶梦的情况。一些草药还具有舒缓神经的作用，能够帮助人体缓解疲劳、放松身心，进一步促进入睡。
那么，究竟应该选用哪些汤水来喝呢？下面给大家推荐几种对睡眠有益的汤谱。
二、推荐汤谱
1、枸杞枣子红枣汤
枸杞、枣子、红枣是我们常见的三味中草药食材，均有益气养血、养生保健之功效。这款汤水可以调节人体内部激素水平，缓解身体疲劳，帮助平稳进入深度睡眠。
做法：将枸杞、枣子、红枣加水煮沸，转小火炖2小时即可。
2、山药糙米粥
这道美味的粥汤既美味有营养，是许多中医でも认可的养生之选。山药富含多种对身体有益的营养成分，糙米也富含复合碳水化合物，可以缓慢释放给身体能量。山药还具有安神的功效，可以有效缓解情绪波动与压力感，帮助人体放松，进入安稳的深度睡眠阶段。
做法：将山药、糙米加水煮沸，煮至米粥煮熟，加适量的调味料即可食用。
3、杜仲鸡汤
杜仲是一种中药草材，其可以滋阴补肾，活血化瘀，对于改善多梦、失眠等一系列症状具有显著的效果。配以鸡肉熬制而成的汤汁，更是美味可口。
做法：将杜仲与鸡肉一起加水煮开，转小火焖煮1个小时，再加入其他调料即可食用。
三、小结
煲什么汤喝水对睡眠的影响几乎可以说是每个人都不同，可以根据自己的体质状况和口味选择适合自己的汤水。在食材制作上，尽量选择新鲜的材料，煮制过程要遵循合理的制作方法，才能充分发挥食材的功效。温馨提示：睡眠质量的改善不可一蹴而就，还要养成科学的作息习惯，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的健康保养。