晚上老做梦不仅会影响睡眠，还会让人产生负面情绪，长期存在也会对身体健康产生不良影响。但是，吃药并不是解决问题的最佳方案，正确的方法才能从根源上解决晚上做梦的问题。
一、调整睡眠环境
1、保持室内环境舒适
要创造一个舒适的睡眠环境，需要注意以下几点：
1）温度不宜过高或过低，最适宜的室温为18-21℃；
2）充足的空气流通，空气湿度要适当；
3）杜绝噪音和光线干扰，保持安静和充足的黑暗环境。
2、保证充足的睡眠时间
保证每晚7-9小时的充足睡眠时间，规律的生物钟有助于调节身体机能，减少夜里的干扰和梦境。
3、放松身心，缓解压力
放松身心可以缓解压力和焦虑等情绪问题，有助于减少晚上做梦的次数。可以通过泡澡、听音乐、做瑜伽等方式来放松自己。
二、改变生活习惯
1、控制食品摄入
吃得过饱或过于饥饿都会影响睡眠，特别是晚餐过量容易导致消化不良。所以要控制食品的摄入量，尤其是在睡前2小时内应避免大量摄入食品。
2、避免饮酒和吸烟
饮酒容易让人进入深度睡眠，但醒来之后，往往会感到疲倦和不适；而吸烟则会导致呼吸系统出现问题，影响睡眠质量。
3、定期运动
适度的运动不仅可以放松身心，改善睡眠质量，还可以提高人的免疫力和抗压能力，在一定程度上减少晚上做梦的次数。
三、尝试自我治疗
1、梦境追溯法
如果一直做同样的噩梦或者梦境让人感到困扰，可以尝试使用梦境追溯法。这种方法可以帮助人们了解和处理梦中体验和情绪，减少晚上做梦的次数。
2、催眠治疗
在医生的指导下，使用催眠治疗可以帮助人们改变梦境的发生，减少晚上做梦的次数。
3、芳香疗法
使用一些能够放松身心的香气，比如薰衣草、茉莉花、柠檬等，可以帮助人们缓解压力和焦虑等情绪问题，减少晚上做梦的次数。
晚上老做梦不可怕，可怕的是不正确地应对和处理。要解决晚上做梦的问题，一方面需要从改善睡眠环境、调整生活习惯等方面着手；另一方面也要尝试一些自我治疗方式，比如梦境追溯法、催眠治疗等。只有综合运用多种方法，才能真正解决晚上做梦的问题，达到睡眠质量全面提升的目的。