1.建立一个良好的睡眠环境
孕期睡眠质量的好坏与睡眠环境有很大的关系。建议准妈妈们在睡觉的时候，创造一个安静、舒适、温馨的睡眠环境。可以选择一些柔和的灯光、舒适的床垫和枕头，使自己感觉放松舒适。
2.进行适当的体育锻炼
适当的体育锻炼可以帮助准妈妈们调节身体状态，可以选择一些适合孕期的运动，例如散步、瑜伽、游泳等等。但是，需要注意的是，锻炼时间和强度要适中，不要过度疲劳，以免影响胎儿的健康。
3.注意饮食和饮水
饮食和饮水对孕期睡眠质量也有很大的影响。建议准妈妈们在晚餐后避免过度饮水，以免频繁起夜影响睡眠质量。另外，可以适当增加富含镁、钾等矿物质的食物的摄入，如、香蕉等，有助于缓解焦虑和压力，
4.改变睡眠姿势
孕期睡眠姿势的选择也很重要。建议准妈妈们在睡觉时选择适合自己的睡眠姿势，如侧卧姿势，有助于减轻腰酸背痛的症状，
5.学会放松和冥想
在孕期，由于身体激素水平的变化，很多准妈妈们会出现焦虑、紧张等情绪。建议准妈妈们学会放松和冥想，通过深呼吸、放松肌肉等方法，缓解压力和焦虑，
经过上文的介绍，总体来看，孕期经常做梦是很常见的现象，但是准妈妈们可以通过建立良好的睡眠环境、进行适当的体育锻炼、注意饮食和饮水、改变睡眠姿势、学会放松和冥想等方式来缓解睡眠质量问题，让自己和胎儿都能够健康地度过孕期。