睡眠营养食谱是晚上睡前可以给身体补充营养的最佳选择，本篇文章总结了有助于促进睡眠，减少做梦的晚上食谱，包括五种蔬菜沙拉、豆腐素炒饭、蔬菜汤、紫薯奶昔和杏仁豆浆等，都可以帮助我们获得健康的睡眠。
晚上吃什么有助睡眠不做梦，睡眠营养食谱推荐
一、睡前吃什么有助于睡眠？
1、吃蔬菜沙拉可以促进睡眠
蔬菜沙拉可以帮助消除烦躁不安的情绪，还能改善睡眠质量。蔬菜中含有大量维生素和矿物质，这些物质可以帮助身体有效地消耗能量，改善神经系统的功能，从而增强晚上的睡眠质量。
2、吃豆腐素炒饭可以减少做梦
豆腐素炒饭是一道非常简单易做的晚餐，以豆腐为主要材料，可以让你在晚上更容易入睡，减少做梦的几率。豆腐还能提供蛋白质，让你的精神保持清醒，有助于身体修复。
3、吃蔬菜汤有助于睡眠
蔬菜汤有助于促进睡眠，因为它含有大量的维生素和矿物质，可以帮助改善神经系统的功能，让身体更容易入睡。蔬菜汤又非常简单易做，把不同种类的蔬菜放在一起熬汤，口感清淡，搭配米饭，更容易消化，让你更容易入睡。
4、吃紫薯奶昔可以改善睡眠
紫薯奶昔是一种非常温和的晚餐，含有大量的维生素和矿物质，可以促进消化，帮助身体保持清醒，从而改善睡眠质量。
5、吃杏仁豆浆有助于睡眠
杏仁豆浆是一种非常营养的晚餐，可以帮助身体保持清醒，能够改善睡眠质量。杏仁豆浆中含有大量的维生素和矿物质，可以帮助身体有效地消耗能量，让你在晚上更容易入睡，减少做梦的几率。
二、如何选择晚餐食谱
1、选择易于消化的食物
晚上吃的食物要尽量选择易于消化的食物，才能更好地促进睡眠，可以减少做梦的几率。
2、少吃肉类和油炸食品
晚上是休息的时候，要少吃肉类和油炸食品，因为这些食物含有大量的脂肪和胆固醇，不利于改善睡眠质量。
3、吃些水果
水果中含有大量的维生素和矿物质，可以帮助改善神经系统的功能，让身体更容易入睡，减少做梦的几率。