夜晚睡觉做梦可能会惊醒，但这不是不可避免的。如果出现这种情况，可以采取一些措施来减轻睡眠质量的下降，比如注意控制体温，避免晚上过多吃东西，以及练习科学的睡眠技巧。
1、正确调节体温。夜晚睡觉时，体温会有所调节，即不能太高也不能太低。若体温过高，会导致头痛、头晕、贫血等症状，影响睡眠质量。可以在睡前保持室内温度适宜，睡在舒适的被子里。
2、避免晚上过多吃东西。睡觉前一定要少吃一点，因为晚上过多的食物会刺激胃部，影响睡眠质量。
3、练习科学的睡眠技巧。科学的睡眠技巧可以有效改善睡眠质量，比如在睡前放松身体、睡眠前洗澡、睡前按摩等。定期进行有氧运动也有助于改善睡眠质量。
4、治疗疾病。有些疾病可能会影响睡眠质量，比如抑郁症、失眠症等，因此应及早就医治疗。
5、保持良好的睡眠习惯。保持良好的睡眠习惯也能提高睡眠质量，比如每天定时睡觉、少熬夜、每天早上起床时间固定等。
6、少喝咖啡和碳酸饮料。夜晚喝咖啡或碳酸饮料会加快心跳频率，影响睡眠质量。因此，在睡前应少喝咖啡或碳酸饮料。
要想正常睡眠不被惊醒，可以通过一些措施来改善睡眠质量，比如正确调节体温、避免晚上过多吃东西、练习科学的睡眠技巧、及时治疗疾病、保持良好的睡眠习惯以及少喝咖啡和碳酸饮料。
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