在日常生活中，多半人都会有睡眠不深的情况，这种情况下一般会导致人们不会做梦，这对身心健康有损害。本文就教大家几招调节睡眠，让自己的睡眠质量提高，能够做出梦。
1、保证充足的睡眠时间：要想睡眠质量有所改善，第一步就是保证充足的睡眠时间，每天至少要保证7小时的睡眠，才能够保证身体得到充分的休息。
2、尽量每天睡眠时间一致：每天睡眠时间要尽量一致，尽量每天都在同一时间有规律的入睡，可以使身体的睡眠节律得到改善，从而让自己的睡眠质量有所改善。
3、创造良好的睡眠环境：要想让自己得到充足的休息，就要创造一个良好的睡眠环境，把卧室调节成安静、温暖、黑暗的睡眠环境，让自己在里面更容易入睡。
4、每天安排有足够的运动量：要想调节睡眠，就要保证自己每天有足够的运动量，运动可以有效地帮助人们疲劳的缓解，让自己的脑袋更加清醒，从而让睡眠得到改善。
5、在入睡前禁止接触手机：睡眠前一定要禁止接触手机，因为手机的蓝光会刺激大脑，使大脑处于清醒状态，从而影响到睡眠。
6、使用芳香烛：在入睡之前，可以使用芳香烛，让室内空气更加干净，从而让人们更容易放松，能辅助入睡，让睡眠质量更加改善。
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