夜晚是放松身心的好时机，但是当你想睡觉时却被焦虑和梦境所扰乱，真是让人头疼不已。其实，睡前改变一些习惯和方法可以有效帮助你晚上不做梦。
1、建立良好的睡眠习惯：避免在睡觉前的几个小时里吃东西、喝咖啡或茶等，这些都会让你睡眠受到影响，也会影响你的精神状态；保持睡前的温度比较适宜，可以帮助你更轻松的入睡。
2、将手机和其他电子设备远离自己：睡前使用电子设备，会引起头部疼痛和肌肉抽搐，也会影响你睡眠质量，还可能增加焦虑症状。
3、充足的锻炼：运动可以缓解紧张情绪，有助于改善睡眠质量，但是注意在睡前锻炼的时间不宜过长，尤其是久坐的时间过长。
4、多喝水：保持身体的水分充足，有助于缓解头痛和精神压力。同时，要注意避免晚上喝太多水，以免影响睡眠质量。
5、多饮茶：茶叶中含有大量的氨基酸，有助于舒缓紧张的神经，增加心肺功能。在睡前喝一杯茶，可以有效减轻压力，帮助你更容易入睡。
6、保持良好的心态：睡前无论作什么，都要保持良好的心态，避免情绪失控，以免影响睡眠。也可以做一些有趣的事情，来消除恐惧和焦虑的感觉，让自己更轻松。
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