睡眠质量不好做梦，有很多原因，建议采取积极有效的措施调理，包括：改善睡眠环境、锻炼身体、规律生活、增加心理调节能力，进行心理治疗等。
1、改善睡眠环境。要保证室内温度适宜，保持通风，将关系噪音降低到，睡眠环境的改善有助于改善睡眠质量。
2、多锻炼身体。锻炼可以增加体力，减轻压力和烦恼，使身体更容易进入深度睡眠，提高睡眠质量。
3、规律生活。尽量安排正常的睡眠、饮食和工作安排，控制时间、空间和情绪，开展良好的作息习惯，可以有效地改善睡眠质量。
4、增强心理调节能力。强大的心理调节能力有助于改善情绪，减少焦虑，缓解睡眠障碍，提高睡眠质量。
5、进行心理治疗。当睡眠质量不好的时候，建议及时向专业的心理治疗机构寻求帮助，通过心理治疗，可以有效解决睡眠问题。
6、注意膳食。如果经常吃含有咖啡因和糖类的食物，这些食物会影响睡眠，影响睡眠质量，因此，应该选择合理营养的食物，注意膳食。
睡眠质量不好做梦，要采取有效措施来调理，改善睡眠环境、锻炼身体、规律生活、增加心理调节能力，进行心理治疗，和注意膳食，都有助于提高睡眠质量，从而获得更好的睡眠效果。
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